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Exercices de respiration
- Asseyez-vous confortablement avec le dos droit.
- Fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration.
- Inspirez profondément par le nez, en laissant votre ventre se gonfler.
- Expirez lentement par la bouche, en contractant vos abdominaux.
- Continuez à respirer profondément et régulièrement pendant quelques minutes.
Visualisation
- Imaginez-vous dans un endroit paisible et serein, comme une forêt ou une plage.
- Visualisez une lumière brillante au loin, qui représente vos désirs et vos projets.
- Commencez à avancer vers cette lumière, en imaginant que chaque pas vous rapproche de vos objectifs.
- Concentrez-vous sur les sensations positives que vous ressentez en vous rapprochant de la lumière.
- Une fois que vous atteignez la lumière, imaginez-vous la touchant et la ressentant.
- Prenez un moment pour apprécier ce sentiment de réalisation et de satisfaction.
- Revenez lentement à la réalité, en continuant à respirer profondément.
Relaxation
- Allongez-vous confortablement sur le dos, les bras le long du corps.
- Fermez les yeux et laissez votre corps se détendre complètement.
- Prenez quelques respirations profondes et lentes.
- Visualisez chaque partie de votre corps, de la tête aux pieds, se détendre et se relâcher.
- Laissez vos pensées s’évanouir et concentrez-vous simplement sur votre respiration.
- Restez dans cet état de relaxation pendant quelques minutes.