TRAVAILLER TOUT LE CORPS

Cette vidéo de Gym Direct propose un entraînement complet du corps, nécessitant une paire d’haltères ou des bouteilles d’eau [00:11].

L’entraînement comprend les parties suivantes :

• Échauffement : Incluant des mouvements pour le haut du dos, la poitrine, et des exercices pour garder le bassin fixe [00:25]. Il y a aussi des mouvements pour travailler la taille, les cuisses, et des petits squats [01:41]. L’échauffement se termine par des mouvements de bras et de jambes coordonnés [03:36].
• Squat Sumo : Un exercice où les pieds sont plus larges que les talons, avec des mouvements de rotation de la taille [04:35]. L’accent est mis sur la contraction des abdominaux et la possibilité de décoller les talons pour travailler les mollets [05:27].
• Pompes : Avec une variation pour les triceps en rapprochant les mains [06:19].
• Fentes : Combinées avec des mouvements d’haltères et de torsion [07:21]. L’importance de garder les coudes hauts et de ne pas mettre les pieds sur la même ligne pour éviter le déséquilibre est soulignée [08:03].
• Exercices au sol : Pour renforcer les muscles profonds, la cheville, le dos et les épaules [10:36].
• Travail des abdominaux : Avec et sans haltères, offrant des options pour différents niveaux de difficulté [16:21].
• Exercices pour les ischio-jambiers et les fessiers : En position couchée, avec des variations pour augmenter l’intensité [18:20].
• Étirements : Pour terminer la séance [21:58].