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La vidéo de Gym Direct propose un entraînement complet du corps, comprenant un échauffement, des exercices de renforcement musculaire et des étirements.
Voici les points clés de la vidéo:
- Échauffement: La séance commence par un échauffement pour préparer le corps à l’effort et éviter les blessures [00:10]. Il comprend des mouvements comme monter sur la pointe des pieds [00:24] et des flexions latérales [00:36].
- Renforcement musculaire:
- Équilibre et fessiers: L’entraînement se poursuit avec des exercices pour renforcer les fessiers et améliorer l’équilibre [05:02]. Il faut garder les talons décollés [05:24] et se concentrer sur un point fixe [05:55].
- Côté et équilibre: On travaille l’équilibre en sollicitant les fessiers et les cuisses [06:52].
- Fessiers et cuisses: L’exercice suivant consiste à lancer la jambe, serrer la fesse, contracter le ventre et descendre les cuisses [07:42].
- Abdominaux et obliques: La vidéo propose ensuite des exercices pour les abdominaux et les obliques, avec des mouvements de côté et devant [09:17] et des pivots [10:53].
- Équilibre et coordination: On continue avec des exercices d’équilibre en allant chercher le pied [13:53] et en montant le bassin [15:18].
- Bras et poitrine: Pour travailler le haut du corps, l’instructrice montre des exercices où seuls les bras fléchissent [17:37].
- Lombaires et fessiers: On passe ensuite à des exercices sur le ventre pour solliciter les lombaires et les fessiers [18:49], en montant les jambes [19:40] et en basculant le bassin [20:25].
- Corps entier: La séance se termine par un exercice combinant plusieurs mouvements [22:29].
- Étirements: La séance se termine par des étirements pour favoriser la récupération [23:26], incluant des mouvements pour les jambes [23:35] et le haut du corps [24:35].