Danse

Échauffement

• 1 minute de respiration profonde
• 30 secondes d’étirements des quadriceps, des ischio-jambiers et du dos
• 1 minute de mobilisation articulaire des hanches et des épaules

Exercices d’étirement

• Étirement des quadriceps : 30 secondes de chaque côté
• Étirement des ischio-jambiers : 30 secondes de chaque côté
• Étirement du dos : 30 secondes
• Étirement des adducteurs : 30 secondes de chaque côté

Exercices de renforcement

• Fentes : 3 séries de 15 répétitions de chaque côté
• Ponts : 3 séries de 15 répétitions
• Levée de jambes : 3 séries de 15 répétitions de chaque côté

Exercices de flexibilité

• Grand écart actif : 30 secondes de chaque côté
• Grand écart passif : 30 secondes de chaque côté

Conseils supplémentaires

• Échauffez-vous toujours avant de commencer les étirements.
• Ne forcez pas les étirements.
• Respirez profondément pendant les étirements.
• Prenez des pauses si vous avez besoin de vous reposer.
• Consultez un professionnel si vous avez des douleurs ou des blessures.