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- Dips: Cet exercice cible les triceps et les pectoraux.
- Tractions à la barre fixe: Cet exercice cible le dos et les biceps.
- Rowing à la poulie basse: Cet exercice cible le dos et les biceps.
- Développé militaire avec haltères: Cet exercice cible les épaules et les triceps.
- Élévations latérales avec haltères: Cet exercice cible les épaules.
- Curl biceps avec haltères: Cet exercice cible les biceps.
- Crunchs: Cet exercice cible les abdominaux.
- Planche: Cet exercice cible les abdominaux et le dos.
La séance se termine par des étirements pour aider à la récupération.