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Échauffement
- 1 minute de respiration profonde
- 30 secondes d’étirements des quadriceps, des ischio-jambiers et du dos
- 1 minute de mobilisation articulaire des hanches et des épaules
Exercices pour les abdominaux
- Crunchs : 3 séries de 15 répétitions
- Levée de jambes : 3 séries de 15 répétitions
- Rotations de buste : 3 séries de 15 répétitions de chaque côté
Exercices pour les fessiers
- Squats : 3 séries de 15 répétitions
- Fentes : 3 séries de 15 répétitions de chaque côté
- Ponts : 3 séries de 15 répétitions
Étirements
- Étirements des quadriceps, des ischio-jambiers et du dos