Bien préparer sa grossesse avec le yoga prénatal

Cette vidéo est un cours de yoga prénatal qui peut être fait à tous les mois de grossesse, à condition d’avoir l’accord d’un gynécologue [00:07]. Il donne des options et des astuces pour éviter les maux de la grossesse [00:21].

Voici les points principaux abordés dans la vidéo :

• Respiration abdominale : Il s’agit de respirer uniquement avec le ventre, en poussant le sommet de la tête vers le ciel [01:38].
• Périnée : Il est important de contracter et de relâcher le périnée, en se retenant d’aller aux toilettes [03:32].
• Mouvements pour soulager les maux de dos : La vidéo propose des mouvements qui peuvent soulager les maux de dos, comme croiser les mains au niveau des omoplates et arrondir le haut du dos [07:03].
• Postures : La vidéo montre différentes postures, telles que la posture de l’enfant, du chat, du cobra et du chien tête en bas [08:14].
• Équilibre: Il est important de travailler l’équilibre, car le centre de gravité change pendant la grossesse [15:12].
• Exercices pour renforcer les cuisses : La vidéo propose des exercices pour renforcer les cuisses, comme s’asseoir sur une chaise imaginaire [17:06].
• Étirements : La vidéo montre des étirements pour les hanches, les ischio-jambiers et le dos [19:09].
• Inclinaison latérale: La vidéo montre un exercice d’inclinaison latérale pour protéger le dos [23:52].

La vidéo se termine par des informations sur où trouver plus de conseils et comment rejoindre l’équipe de Gym Direct [25:16].