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- Échauffement: La vidéo commence par un échauffement pour préparer le corps à l’entraînement [00:23].
- Cela comprend des inspirations et des expirations, des mouvements d’épaules et des étirements latéraux.
- Il y a aussi des mouvements pour allonger le corps et travailler les muscles [01:21].
- Exercices de renforcement musculaire:
- Taille: La vidéo se concentre ensuite sur le renforcement de la taille avec des mouvements latéraux du buste [04:24].
- Il y a des variations avec les bras pour intensifier le travail [06:37].
- Abdominaux: La vidéo passe ensuite aux exercices pour les abdominaux [11:40].
- Cela inclut des crunchs en touchant les talons [11:58], des crunchs classiques [13:57], et des crunchs avec la cheville sur le genou opposé [15:09].
- Il y a aussi des exercices pour le bas du ventre en amenant les genoux vers la poitrine [17:09].
- Fessiers: La dernière partie de la vidéo est dédiée aux exercices pour les fessiers [17:59].
- Cela comprend des montées et descentes du bassin [17:59], des exercices avec une jambe levée [18:58], et des variations pour travailler différents angles des fessiers [21:58].
- Étirements: La séance se termine par des étirements pour favoriser la récupération [22:49].
- Cela comprend des étirements des genoux vers la poitrine, des étirements latéraux et des étirements des bras et du ventre.