ABDOS – 10

Cette vidéo de Gym Direct propose un entraînement ciblé pour renforcer les abdominaux et améliorer le gainage [00:17]. L’entraînement est conçu pour travailler les muscles abdominaux en profondeur, y compris ceux qui sont souvent négligés [00:22].

L’entraînement comprend une variété d’exercices, notamment :

• Des crunchs [00:45], avec des variations telles que des pédalages [01:09], des mouvements lents et rapides [01:29], et des extensions de jambes [02:33].
• Des exercices de gainage latéral [04:34], avec des options pour différents niveaux de difficulté [04:41], et des mouvements dynamiques pour cibler les obliques [05:27].
• Des twists [07:18] pour travailler les obliques, avec des variations de vitesse et d’amplitude [07:37], ainsi que des mouvements combinés avec des montées de genoux [08:05].
• Des exercices au sol [09:09] avec des extensions de jambes [10:13], des crunchs [10:47], et des mouvements de bras pour augmenter l’intensité [11:45].
• Des exercices de vélo [13:33] pour cibler les abdominaux et les obliques, avec des variations de vitesse et d’amplitude [13:53], ainsi que des mouvements combinés avec des extensions de bras et de jambes [14:15].
• Des ciseaux [16:47] pour travailler les abdominaux et les muscles stabilisateurs, avec des variations de vitesse et d’amplitude [16:59], ainsi que des mouvements combinés avec des crunchs [17:18].
• Des exercices de gainage [18:41] pour renforcer le tronc, avec des variations telles que des montées de genoux [19:09] et des mouvements croisés [19:38].
• Des mouvements de hanche [20:01] pour renforcer les muscles stabilisateurs et améliorer la mobilité, avec des variations pour différents niveaux de difficulté [20:10].

La vidéo se termine par une séance d’étirements pour favoriser la récupération et la flexibilité [22:29]. Il est recommandé de faire cet entraînement deux à trois fois pour de meilleurs résultats [25:47].