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La vidéo de Gym Direct propose un entraînement Tabata de 26 minutes, alternant 20 secondes d’effort et 10 secondes de récupération [00:08]. L’entraînement est conçu pour être réalisé à la maison, avec des variations pour différents niveaux de forme physique [00:16].
Voici les points clés de la séance :
- Échauffement : La séance commence par un échauffement doux pour préparer le corps à l’effort [00:30].
- Burpees modifiés : L’exercice consiste à poser les mains au sol, à lancer les pieds vers l’arrière et à revenir en position de grenouille, puis à se relever [03:59].
- Exercices cardio : La séance comprend des exercices cardio tels que des petits pas avec des ouvertures et des montées de genoux [08:48].
- Pompes avec « Straight Leg Kick »: Une variante de pompes où l’on effectue un « straight leg kick » en position haute [13:16].
- Exercices au sol : La séance se termine par des exercices au sol ciblant les abdominaux et le dos [18:20], suivis d’étirements pour favoriser la récupération et réduire les courbatures [22:24].